د/حفيد دنبوس
26-02-2008, 12:47 PM
http://www.alriyadh.com/2008/02/26/img/272157.jpg
حدوث القلق وتعكر المزاج:
ان للقلق وتعكر المزاج والإحباط ارتباطا كبيرا بسلامة الجهاز العصبي والمخ حيث ان نقص بعض المركبات الطبيعية (الكيمائية) في الجسم لها تأثير على نشاط وحيوية المخ حيث ان أي خلل في عمل الجهاز العصبي مثل نقص مادة السيروتنين سوف يساهم في حدوث القلق والشعور بالإحباط وقد يؤثر ذلك على عوامل كثيرة منها زيادة التوتر وقد يؤثر كذلك على قلة الاستمتاع بالنوم وقد يؤدي إلى قلة النوم.
*العوامل المؤثرة في القلق والتوتر:
1/ السيروتنين:
تعتبر مادة السيروتنين من المواد الكيميائية المهمة في الدم والتي تساهم بدور كبير في تنظيم عمل الجهاز العصبي وانتقال الإشارات العصبية داخله وربطها بالمخ ويتم تصنيع هذه المادة "السيروتنين داخل الجسم عن طريق الحمض الاميني "الترويتوفان".
واهم مصادر هذه المادة هو بياض البيض وكذلك الجبن والحليب لذلك ينصح بتناول بيضة مسلوقة في العشاء او شرب الحليب او الجبنة ويفضل منزوع الدسم او قليل الدسم للحد من زيادة الوزن.
2/ الفواكه والخضروات:
تعتبر احد الأغذية المهمة في تعديل المزاج حيث ينصح بتناول 5- 6حصص في اليوم وخاصة الحمضيات والتوت وكذلك تناول كاس من عصير البرتقال يساهم في الحد من الاضطرابات والضغوط النفسية كما ان للجزر دورا مهما جدا في الحد من القلق والاضطرابات النفسية والإحباط لذلك ينصح بتناوله بين الوجبات وخاصة لمن يقومون بدور بدني وفكري خلال أعمالهم مثل المدراء والمدرسين والذين يطلبون تركيزا دقيقا حيث يمكن تناول حبة جزر مع كأس عصير برتقال في الفسحة المدرسية مما يجعلهم اقل قلق وانفعال واضطراب وتساهم في الهدوء والحد من التوتر.
3/ وجبة الإفطار:
تناول وجبة الافطار وخاصة استخدام خبز البر وكذلك بيضة او جبنة او قليل من الفول لان ذلك مهم لإمداد الجسم بالعناصر الأساسية التي تزيد من الحيوية وتقلل من الإحباط كما انه يجب الحرص على الحد من المشروبات المنبهة وخاصة القهوة في الصباح الباكر قد تقدم لنا بعض النشاط في فترة وجيزة ويمكن تؤدي إلى الإرهاق والاضطرابات والقلق وقلة النوم ويمكن استبدالها بالحليب او العصير.
4/ المكسرات والأسماك:
مما لاشك فيه أن لبعض الأغذية دورا أساسيا في الحد من تعكر المزاج والقلق والانفعال منها المكسرات وكذلك الأسماك فهي مهمة جدا حيث انها تمد الجسم بالعناصر الأساسية التي تساهم في توصيل النبضات العصبية في جسم الإنسان وبالتالي تقلل من الانفعالات والقلق كما أنها تساهم في زيادة وقوة جهاز المناعة عند الإنسان.
5/ الماء:
يجب عدم إهمال استهلاك كمية جيدة من الماء حيث ان للماء دورا مهما جدا في تقوية وسلامة وزيادة نشاط الخلايا المختلفة ومنها خلايا الجهاز العصبي فالماء مهم جدا لذلك، حيث ان للماء دورا أساسيا في المحافظة على سلامة وقوة الخلايا لذلك يجب الحرص على استهلاكه بشكل جيد وعدم إغفال ذلك.
6/ الشوكولاتة:
هناكالعديد من الأسئلة التي يوضح فيها بعض الناس وخاصة النساء انها عندما تتناول الشوكولاتة تحس بهدوء وتحد من النظر المتشائمة للحياة "الاكتئاب" وعند البحث اتضح التالي:
ان تناول الشوكولاتة بكميات مناسبة (دون إفراط) وتكون بالحليب لها تأثير جيد في تنشيط الجهاز العصبي وكذلك تساهم في الحد من الاضطرابات لان الشوكولاتة بالحليب تساهم في إفراز بعض المركبات التي تساهم في تنشيط الجهاز العصبي لذلك لا مانع من استخدامها في الحد من الاكتئاب والقلق ولكن يجب عدم الإكثار منها لأنها تحتوي علي زبدة وبالتالي فقد تؤدي إلى زيادة الوزن.
"جنبنا الله الامراض والاعراض"
تحياتي للجميييييييييييع،،،
حدوث القلق وتعكر المزاج:
ان للقلق وتعكر المزاج والإحباط ارتباطا كبيرا بسلامة الجهاز العصبي والمخ حيث ان نقص بعض المركبات الطبيعية (الكيمائية) في الجسم لها تأثير على نشاط وحيوية المخ حيث ان أي خلل في عمل الجهاز العصبي مثل نقص مادة السيروتنين سوف يساهم في حدوث القلق والشعور بالإحباط وقد يؤثر ذلك على عوامل كثيرة منها زيادة التوتر وقد يؤثر كذلك على قلة الاستمتاع بالنوم وقد يؤدي إلى قلة النوم.
*العوامل المؤثرة في القلق والتوتر:
1/ السيروتنين:
تعتبر مادة السيروتنين من المواد الكيميائية المهمة في الدم والتي تساهم بدور كبير في تنظيم عمل الجهاز العصبي وانتقال الإشارات العصبية داخله وربطها بالمخ ويتم تصنيع هذه المادة "السيروتنين داخل الجسم عن طريق الحمض الاميني "الترويتوفان".
واهم مصادر هذه المادة هو بياض البيض وكذلك الجبن والحليب لذلك ينصح بتناول بيضة مسلوقة في العشاء او شرب الحليب او الجبنة ويفضل منزوع الدسم او قليل الدسم للحد من زيادة الوزن.
2/ الفواكه والخضروات:
تعتبر احد الأغذية المهمة في تعديل المزاج حيث ينصح بتناول 5- 6حصص في اليوم وخاصة الحمضيات والتوت وكذلك تناول كاس من عصير البرتقال يساهم في الحد من الاضطرابات والضغوط النفسية كما ان للجزر دورا مهما جدا في الحد من القلق والاضطرابات النفسية والإحباط لذلك ينصح بتناوله بين الوجبات وخاصة لمن يقومون بدور بدني وفكري خلال أعمالهم مثل المدراء والمدرسين والذين يطلبون تركيزا دقيقا حيث يمكن تناول حبة جزر مع كأس عصير برتقال في الفسحة المدرسية مما يجعلهم اقل قلق وانفعال واضطراب وتساهم في الهدوء والحد من التوتر.
3/ وجبة الإفطار:
تناول وجبة الافطار وخاصة استخدام خبز البر وكذلك بيضة او جبنة او قليل من الفول لان ذلك مهم لإمداد الجسم بالعناصر الأساسية التي تزيد من الحيوية وتقلل من الإحباط كما انه يجب الحرص على الحد من المشروبات المنبهة وخاصة القهوة في الصباح الباكر قد تقدم لنا بعض النشاط في فترة وجيزة ويمكن تؤدي إلى الإرهاق والاضطرابات والقلق وقلة النوم ويمكن استبدالها بالحليب او العصير.
4/ المكسرات والأسماك:
مما لاشك فيه أن لبعض الأغذية دورا أساسيا في الحد من تعكر المزاج والقلق والانفعال منها المكسرات وكذلك الأسماك فهي مهمة جدا حيث انها تمد الجسم بالعناصر الأساسية التي تساهم في توصيل النبضات العصبية في جسم الإنسان وبالتالي تقلل من الانفعالات والقلق كما أنها تساهم في زيادة وقوة جهاز المناعة عند الإنسان.
5/ الماء:
يجب عدم إهمال استهلاك كمية جيدة من الماء حيث ان للماء دورا مهما جدا في تقوية وسلامة وزيادة نشاط الخلايا المختلفة ومنها خلايا الجهاز العصبي فالماء مهم جدا لذلك، حيث ان للماء دورا أساسيا في المحافظة على سلامة وقوة الخلايا لذلك يجب الحرص على استهلاكه بشكل جيد وعدم إغفال ذلك.
6/ الشوكولاتة:
هناكالعديد من الأسئلة التي يوضح فيها بعض الناس وخاصة النساء انها عندما تتناول الشوكولاتة تحس بهدوء وتحد من النظر المتشائمة للحياة "الاكتئاب" وعند البحث اتضح التالي:
ان تناول الشوكولاتة بكميات مناسبة (دون إفراط) وتكون بالحليب لها تأثير جيد في تنشيط الجهاز العصبي وكذلك تساهم في الحد من الاضطرابات لان الشوكولاتة بالحليب تساهم في إفراز بعض المركبات التي تساهم في تنشيط الجهاز العصبي لذلك لا مانع من استخدامها في الحد من الاكتئاب والقلق ولكن يجب عدم الإكثار منها لأنها تحتوي علي زبدة وبالتالي فقد تؤدي إلى زيادة الوزن.
"جنبنا الله الامراض والاعراض"
تحياتي للجميييييييييييع،،،